5·17世界高血压日：精准测量，有效控制，健康长寿
2025年5月17日是第21个“世界高血压日”，今年主题依旧聚焦“精准测量，有效控制，健康长寿”。
高血压是以血压数值升高为主要特点的全身性疾病，常见临床症状头晕、头胀、耳鸣、颈痛、胸闷、气短、心悸、恶心、乏力等。在我国，成人高血压诊断标准为，在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量收缩压≥140mmHg 和（或）舒张压≥90mmHg，就可诊断为高血压。目前，我国成人高血压患病人数高达2.45亿，且患病率还在呈上升趋势，它已然成为威胁大众健康的“头号杀手”。
高血压是脑卒中、缺血性心脏病等心血管疾病，以及慢性肾脏疾病的重要危险因素。每年，全球有超过1000万人因高血压相关疾病失去生命，它就像一个“无形杀手”，悄无声息地侵蚀着人们的健康。
高血压的危险因素多与不合理膳食有关。高钠、低钾膳食，过量饮酒，这些饮食习惯都像是给高血压“递刀子”。
高血压患者日常食养原则和建议
一、控盐补钾，优化电解质平衡
严格限盐：每日食盐摄入量控制在 5g以下，减少酱油、腌制品等高钠调料及食品。
增食富钾食物：多摄入香蕉、土豆、菠菜、菌菇等，利用钾离子促进钠排出，辅助调节血压。
二、低脂控胆固醇，保护血管健康
远离高脂高胆固醇饮食：避免油炸食品、动物内脏、肥肉等，减少血管“垃圾”堆积风险。
优选健康脂肪：适量摄入橄榄油、鱼油等不饱和脂肪，替代饱和脂肪。
三、增加膳食纤维，促进代谢排毒
多吃深色蔬菜：西兰花、紫甘蓝、胡萝卜等富含维生素与纤维，促进肠道蠕动，帮助排毒。
粗细搭配主食：全谷物、杂豆占谷类 1/4-1/2（如燕麦、糙米、红豆），提供持久能量并调节血糖。
四、科学补充优质蛋白，兼顾营养均衡
选择低脂肪优质蛋白：优先食用奶类（低脂奶 / 酸奶）、鱼类（深海鱼尤佳）、大豆及制品（豆腐、豆浆），减少红肉摄入。
控制蛋白质总量：避免过量增加肾脏负担，具体摄入量可遵医嘱或营养师建议。
五、吃动平衡，维持健康体重
控制能量摄入：减少甜食、油炸等高热量食物，避免能量过剩转化为脂肪。
规律运动锻炼：每周3-5次中等强度运动（如散步、慢跑、八段锦），每次30分钟左右，维持 BMI 在 18.5-23.9kg/m²（老年人可适当放宽），男性腰围＜85cm、女性＜80cm。
六、摒弃不良习惯，强化生活管理。
戒烟限酒：吸烟与过量饮酒均会升高血压，需坚决戒除或严格控制（男性每日酒精≤25g，女性≤15g）。
情绪与作息管理：保持心态平和，避免长期焦虑、紧张；保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。
定期监测与遵医嘱治疗：居家定期测量血压，按医嘱进行药物治疗及生活方式干预，切勿擅自停药或调整方案。
达州市第五人民医院温馨提醒您：从饮食、运动到生活习惯，全方位科学管理，精准防控血压，守护血管健康。
